Avioero-ahdistus
Eron keskellä on helppo uskoa omia ahdistavia ajatuksia. Tässä artikkelissa keskitymme eron aiheuttamaan ahdistukseen ja tarjoamme harjoituksia, jotka auttavat löytämään myötätuntoa itseäsi kohtaan.
Eron aiheuttama ahdistus
Kun avioliitto päättyy, kokemus voi olla traumaattinen. Kiintymyssuhteen purkautuminen saattaa laukaista valtavan määrän stressihormoneja kehossamme, ja tämä voi aiheuttaa fyysisiä sekä psykologisia oireita. Ihmisen biologinen tarve kiintyä toisiin ihmisiin tarkoittaa, että eron aiheuttama ahdistus voi tuntua sietämättömältä. Ahdistuksen, pelon ja surun tunteet voivat musertaa meitä.
Normaalit reaktiot eroon
Särkynyt sydän ja pelko omasta selviytymisestä voivat tuntua valtavilta. Kipeydestään huolimatta, nämä oireet ovat normaaleja eron jälkeen, vaikka ne voivatkin olla raskaita. Et ole yksin näiden tunteiden kanssa, ja on tärkeää, ettei niitä tarvitse kohdata yksin.
Tyypillisiä ajatuksia heti eron jälkeen:
- ”En koskaan löydä ketään toista.”
- ”Nyt ex-puolisoni löytää jonkun toisen ja antaa sille kaiken sen rakkauden ja huomion, joka olisi kuulunut minulle.”
- ”En selviä tästä.”
- ”Ehkä meidän olisi pitänyt yrittää kovemmin korjata suhdettamme.”
- ”Mitä jos olisin tehnyt asiat toisin?”
- ”Tämä on niin epäreilua.”
Tyypillisiä tunteita eron äärellä:
- Pettymys: Voit tuntea pettymystä siitä, että suhde päättyi tai ettei puolisosi halunnut jatkaa suhdetta.
- Suru: Suru on normaali reaktio menetykseen. Voit surra menetettyä suhdetta, yhteisiä unelmia ja suunnitelmia.
- Pelko: Voit pelätä yksinäisyyttä, tulevaisuutta tai sitä, miten selviydyt taloudellisesti yksin.
- Ahdistus: Ero voi aiheuttaa voimakasta ahdistusta ja epävarmuutta.
- Viha: Voit tuntea vihaa ex-puolisoasi kohtaan tai vihaa itseäsi kohtaan siitä, että suhde päättyi.
- Häpeä: Saatat tuntea häpeää erosta, erityisesti jos yhteisösi tai kulttuurisi stigmatisoi eronneita.
- Epäonnistuminen: Saatat tuntea epäonnistuneesi suhteen päättymisen vuoksi.
- Hylätyksi tulemisen tunne: Ero voi herättää voimakkaita tunteita hylätyksi tulemisesta.
- Syyllisyys: Saatat tuntea syyllisyyttä siitä, ettet kyennyt pitämään suhdetta yllä, tai päätöksestäsi erota.
Kaikki nämä tunteet ovat täysin normaaleja avioeron aikana, vaikkakin vaikeita käsitellä. On tärkeää muistaa, että jokainen käsittelee eron omalla tavallaan ja omassa tahdissaan. Jos tunteet tuntuvat ylitsepääsemättömiltä, on hyvä idea hakea apua ammattilaiselta, kuten valmentajalta tai terapeutilta.
Ajatukset ja tunteet avioeron jälkeen
Eron jälkeen emme voi aina luottaa ajatuksiimme. Tämä ei tarkoita, että meidän tulisi kieltää ajatuksemme, vaan pikemminkin opetella erottamaan ajatukset itsestämme. Voimme huomata ajatuksen ja antaa sen mennä, eikä sen tarvitse määrittää koko meitä. Sama pätee tunteisiin: voimme sallia itsemme tuntea mitä tunnemme, vaikka se olisikin vaikeaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että meidän pitäisi antautua tunteiden tuottamille impulssille ja satuttaville tarinoille.
Arvot avioeron aikana
Yksi tapa käsitellä eron aiheuttamia tunteita on tutustua omiin arvoihinsa. Mitä arvoja noudatat? Voitko toimia näiden arvojen mukaisesti, riippumatta siitä, mitä tunnet? Tämä voi auttaa luomaan turvallisuuden tunnetta.
Harjoituksia avioeron ajaksi
Itsemyötätunto on olennainen taito eroprosessissa. Seuraava prosessi voi auttaa sinua kehittämään tätä taitoa:
- Anna lupa. Salli itsesi tuntea mitä tunnet. Nimeä tunne ja millaisia ajatuksia se tarjoaa.
- Muistuta itseäsi jaetusta ihmisyydestä. Monet ihmiset tuntevat vastaavissa tilanteissa samoin. Olet osa yhteisöä, etkä yksin näiden tunteiden kanssa.
- Mieti, mitä kaipaat. Mitä tarvitset tällä hetkellä? Ehkä tarvitset tilaa tulla kuulluksi, halausta, lämmintä suihkua tai ravitsevan aterian?
Eron keskellä on tärkeää muistaa, että riippumatta siitä, mitä tunnet tai mitä ajattelet itsestäsi ja tilanteestasi, olet arvokas. Avioero on vaikea prosessi, mutta sinun ei tarvitse kohdata sitä yksin. Muista, että on olemassa monia ihmisiä ja resursseja, jotka voivat tarjota tukea tänä haastavana aikana.
